Kom sundt og farverigt gennem hverdagen

Kom sundt og farverigt gennem hverdagen

Vi har lagt ferien bag os, året 2018 er gået, og nu ligger 2019 foran os. Men vinteren er endnu ikke forbi. For mange er de kommende måneder de mest vanskelige. Mens i november og december spreder julestemningen sig, og på trods af det ubehagelige vejr udstråler pragt og hygge, er januar og februar for det meste præget af tristhed og kulde.
Nye projekter og nye udfordringer venter dig på jobbet, men der er ofte mangel på energi til at holde ud indtil foråret. Dette er ikke kun et spørgsmål om holdning eller personlige forhold. Ens energi falder mere end mange tror i løbet af vinteren, ​​men vi kan løfte vores humør og styrke vores velbefindende gennem den rigtige diæt og med et par små tricks for at komme gennem vores arbejdsdag meget mere behageligt og uden sygdom.

En varieret og vitaminrig diæt er alfa omega for enhver organisme. Især efter alt juleslikken, har vores krop i den følgende tid endnu mere behov for nærende, sund mad. Generelt er undskyldningen "Jeg har ikke tid" slet ingen undskyldning. Tag dig tid, og start allerede om morgenen. Nyd havregryn med nødder, tørret og frisk frugt, lidt honning og naturlig yoghurt. Eller lav dig et hurtigt røræg, ledsaget af fuldkornsbrød og avocado. Hvis du gør det, får du et spark med vitaminer og mineraler i begyndelsen af ​​din dag. Hvis det undtagelsesvis bliver en sandwich fra bageriet rundt om hjørnet, så tilføj et udvalg af frisk, farverig frugt.

På kontoret griber mange mennesker til kaffen som den klassiske måde at holde sig vågen - igen og igen, hele dagen lang. Det er nu bevist, at kaffe også har positive effekter, men der er stadig alternativer, der stimulerer cirkulation og blodtryk, så du får et energiløft. Prøv indisk krydret te, som fås på apoteker. Eller te lavet af frisk mynte- og ingefær. Det stimulerer kredsløbet og er også godt for immunsystemet.

Men frem for alt skal du sørge for at drikke nok vand hele dagen. Du har hørt det før, men mange overser eller undervurderer deres eget vandbehov, især om vinteren. Opvarmningsluft fra varmeblæsere og lignende, som du permanent udsættes for, gør at din krop har brug for masser af vand. Væske hjælper blodcirkulationen, og en godt forsynet hjerne fungerer bedre og uden hovedpine.

For at undslippe cafeteria-joggen, den monotone mad ved dit skrivebord eller den daglige rutine på samme eller to restauranter, kan du lægge en særlig dag i dit program en eller to gange om ugen, lad os kalde det Gourmet Day. På disse dage skal du vælge dejlige og gode restauranter, hvor du kan få sunde og frisklavede retter. En gourmetdag koster muligvis nogle kroner mere end et besøg i kantinen, men det giver din krop mere mad af høj kvalitet. Det bryder også din daglige rutine og får dig til at udforske nye ting.

Brug din frokostpause også til lidt træning i kombination med ilt. Når det er overskyet og koldt udenfor, er det svært at komme ud, men din krop vil takke dig for det. Fysisk aktivitet er allerede begrænset på kontorer, så lad din maskine bevæge sig lidt, og lad din cirkulation gå i gang. En tur i den friske luft vil rydde dit hoved, og hvis det gøres regelmæssigt, vil det være godt for dit immunsystem.

Når du kommer hjem om aftenen eller går på weekend, er mange af os i humør til absolut afslapning. Dette betyder ofte: begrænset fysisk aktivitet, lange ophold i lukkede rum og gentagne aktiviteter. Det er dog bedre at variere dine fritidsaktiviteter. I stedet for at sidde alene eller sammen med din familie derhjemme, inviter folk over og lav for eksempel en middag sammen, hvor alle bidrager med små retter til et buffetbord. Det er hyggeligt at planlægge og koordinere. Eller mød venner ude. På restauranter, på museer, til sport, til et foredrag. Gør ting for dig selv, find tid til din hobby, gå på opdagelse i din by. Variation i din fritid fjerner følelsen af, at tiden går monotont og med gentagne små trin. Gør din hverdag farverig. Med farverig mad og farverige aktiviteter - vil du se, at disse kolde og grå vintermåneder går hurtigere end forventet.